Veamos cuales son.
Fuente: Internet
Las calorías y la composición nutricional de los alimentos que nos llevamos a la boca suelen estar en el centro de atención a la hora de iniciar una dieta, pero pocas veces reparamos en lo que tomamos para hidratarnos o para acompañar las comidas. Una manera inteligente de eliminar los kilos de más sin someternos a una dieta muy estricta es eliminar de nuestra ingesta las bebidas que engordan o nos hacen retener líquidos por su alto nivel de sodio.
De hecho, una encuesta del Centro de Estudios sobre Nutrición Infantil (CESNI) sobre hidratación en Argentina encontró que tomamos los dos litros diarios que recomienda la OMS, pero que sólo el 21% del total es agua pura. El resto son bebidas saborizadas o infusiones con azúcar.
El
primer enemigo es el alcohol, que
tiene mucha incidencia a la hora de aumentar de peso. Esto puede explicarse en
función de la actividad del hígado: mientras este órgano trabaja para quemar el
alcohol que el cuerpo ingiere, no puede quemar las grasas que el proceso del
organismo precisa.
Además,
la ingesta de alcohol afecta al proceso hormonal y una de sus consecuencias es
que hace que sintamos más hambre.
Otro
hábito a erradicar es el consumo de refrescos edulcorados:
podrás notar una rápida pérdida de peso con solo eliminarlos de tu dieta. Los
azúcares añadidos significan calorías directas y más aún con los siropes de
jarabe de maíz que se usan actualmente en muchas bebidas y cuyos efectos están siendo
estudiados como causantes de la obesidad epidémica en Estados Unidos.
Las bebidas light o bajas en calorías son una buena opción,
pero el exceso no es conveniente. Aunque no hay todavía investigaciones
concluyentes al respecto, lo cierto es que existe una posibilidad de que
influyan en el aumento de peso. Para compensar la falta de azúcar, estas
bebidas contienen edulcorantes artificiales y un exceso de sodio (un 200% más),
lo que provoca que se retenga líquido. En consecuencia, además de aumentar
peso, genera un problema para los riñones y el hígado. A su vez, aunque los
edulcorantes artificiales no sean a priori calóricos, causan bacterias en el
intestino que interfieren en el metabolismo.
Los
nutricionistas explican, además, que tomar muchas bebidas gaseosas hacen que
comamos más porque hacen que uno sienta una sensación falsa de saciedad y que,
rápidamente, vuelva a sentir hambre.
Qué tomar
En
primer lugar, agua. Hay
que tomar mucha agua. Es lo más sano para los riñones y para la hidratación de
nuestro cuerpo en general.
También
el té verde es
una excelente opción para tomar en cualquier hora del día. Las catechinas, un
ingrediente antioxidante de la bebida, estimulan que el cuerpo queme calorías.
Las catechinas también se encuentran presentes en las manzanas y las moras y,
aunque no sean adecuados en dietas, también en el chocolate y el vino tinto.
Otros consejos para hacer que las bebidas engorden menos y nos ayuden en la
dieta son:
- Cambiar el comer entre horas por "bebidas inteligentes", que tienen pocas calorías y ayudan a eliminar grasas. El té o las bebidas y refrescos sin gas y bajos en azúcares aumentan la saciedad y hacen que baje la ansiedad por la comida, mientras nos ayudan a "limpiar" la grasa del organismo.
- Sustituir el café con leche por café natural. El café combinado con leche, leche condensada o cremas tiene muchísimas calorías. En cambio, si lo tomamos solo y en una medida razonable, el café natural ayuda al sistema a depurar grasas.
- Olvídate de las bebidas energéticas: tienen mucha cafeína y muchísimos azúcares, conservantes y otros compuestos que almacenan grasa en nuestro organismo.
- Tomar té sin azúcar es una de los mejores remedios para perder peso. Los beneficios del té son muchos: es una de las bebidas que más ayudan a eliminar la grasa y expulsarla del cuerpo de manera natural.
- Olvidar las bebidas con gas, si tomamos jugos naturales o bebidas y refrescos sin gas enseguida notaremos el efecto. Las bebidas libres de gas o sodas son refrescos que no engordan y son muy sabrosos.
- Algunas bebidas que aportan pocas calorías son las leches de soja y las de almendras, que incluso engordan menos que la leche descremada de vaca. Además, las bebidas calientes deben endulzarse con edulcorantes para evitar el consumo de azúcar.
TABLA
DE CALORÍAS
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BEBIDAS
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CALORÍAS
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Agua mineral:
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0 cal.
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Agua tónica:
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70 cal. por vaso
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Jugo de frutas
envasados:
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85 cal. por vaso
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Gaseosas cola:
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entre 90 y 120
cal. por vaso
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Gaseosas de lima-
limón:
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86 cal. por vaso
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Coca Cola light:
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1 cal. por vaso
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Jugos en polvo
diluidos bajas calorías:
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10 cal. por vaso
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Jugos en polvo
diluidos:
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50 cal. por vaso
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Aguas saborizadas:
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60 cal. por vaso
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Aguas saborizadas
light:
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entre 0 y 10 cal.
por vaso
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Gatorade:
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60 cal. por vaso
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Cerveza:
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90 cal. por vaso
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Sidra:
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entre 100 y 150 cal. por copa
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Vino tinto:
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entre 130 y 176
cal. por copa
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Vino blanco:
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160 cal. por copa
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Infusiones de té o café:
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4 cal. por taza
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